malo wegli

Podałeś swoje zapotrzebowanie na składniki, a dietę ułożyłeś całkiem na odwrót. Sporo musisz ważyć, jeśli masz takie zapotrzebowanie. W swojej ułożonej diecie masz za mało białka i węglowodanów, a za dużo tłuszczy. Jeśli jogurt to najlepiej naturalny, ryby z puszki zastąp tłustymi rybami np. makrelą. -nie rozumie. Jak całkiem na odwrót??? -waże [...]

wedlug mne za duzo wegli za malo tluszczy

Masz 180cm, wazysz 73kg i chcesz robic redukcje? :) Jak dla mnie to zły pomysl, ale twoj wybor. Co do diety to za mało białka, a za duzo wegli. Mozesz biegac 30min i 1h jezdzic rowerem, ale nie jedno po drugim zrob jakas wieksza przerwe

[...] aktywnosc fizyczna raz spora.Staz jest okolo 3lat,koncze redukcje schodze ze 100kg, miesnie brzucha sa prawie odkryte ladnie leci na aktualnej diecie ale boje sie ze jem za malo ww i fat wroci. Waga 80kg , wzrost 187 Niedlugo bede mial dostep do silowni wtedy bede uczeszczal tam 3-4 razy tyg, dorzuce wtedy takze wegli do 2,6g/kg czy uwazasz ze [...]

clen 4 dni ON i 3 dni OFF / 2 tygodnie bierzesz 2 przerwy polecam system gdzie od poniedziałku do czwartku ćwiczysz i masz 3-4 treningi clena zacznij od jednej tabletki i zwiększaj co kolejny dzień jak będzie wszystko ok . Jak to ori spiro to 5-6 tab 120mcg powinno siekać w przerwie TS rano na czczo 2 kapsy i aeroby + 3 kapsy przed treningiem [...]

Danone ma rację na 70 % wegli nie schudniesz tłuszczy też zdecydowanie za mało ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

W przypadku wzoru ustaw ekto, ale somatotyp jest mało znaczący, zdecydowanie tutaj przydałoby się trochę mięsa, bo mega szczupły jesteś. Co do śniadań b+t można spróbować je zastosować, ale nie trzeba ;-) Ja się dobrze czuję, nie każdy lubi. Co do węgli na kolację, warto je dawać, poprawia się nasz sen, regeneracja. [...]

Za dużo węgli - obciąć węgle, za mało białka - dodać białka. Tak z innej beczki :P Ale nie popieram gotowców. Zmieniony przez - kacperlysy w dniu 2012-11-11 23:22:29

Niestety dostalem od lekarza polecenie zliwkwidowania weglowodanow w diecie do max 50g. tak więc siła rzeczy przy ilosci kalorii rownej 4000 tych tluszczow musi troche byc Domer, jeśli 30g białka w posiłku to za mało to nie wiem jak wyglada Twoja dieta :D Btw makeo to 175g białka 50g węgli (niewliczajac błonnika) i 320g fatu Glowne zrodla tluszczy [...]

moze carbo+białko i by sobie porcje robil?? sam by se sporzadzal proporcje. A w gainerze to wiadomo duzo wegli i malo białka :P

to tak: trening typowa masowka split dieta low carb podstawy 5-6 posilkow dziennie malo tluszczy głownie jem ryz brazowy piers gotowana, ciemny chleb, serek wiejski, steki wołowe, woda min 2 litry dziennie nie jem na noc wegli to głownie jem nie jem białego chleba ,ziemniakow slodyczy,napojow typu cola itp aeroby codziennie ok 30min na orbiteku, [...]

Spróbowałem ułożyć takie coś, ale chyba trochę mało urozmaicone 1.Posiłek: - 2 całe jaja kurze - płatki owsiane 100g - mleko 3,2%tłuszczu 250 ml - rodzynki suszone 2. Posiłek: - ryż brązowy 100g -ser twarogowy półtłusty 100g - pomidor 50g 3. Posiłek: -nie wiem co tu dać 4. Posiłek przed treningowy: - makaron dwujajeczny 150g - pierś kuraka [...]

za malo tluszczów na pewno. patrz na zapotrzebowanie białek tłuszczy i węgli, utnij węgle trochę i zrób tak żebyś miał -300 kcal. podaj wagę, wzrost, staż?

masz podobną wagę do Artura, zobacz moj podpis, za malo kcal, tłuszczy a nawet węgli. posilki lekko do wymiany

Przecież on tych węgli ma bardzo mało, przed snem niech je te 100g na raz i tyle. ja bym tak zrobił

Troche mało dokładnie sie wypowiedziałem ;] Przy połączeniu węgli prostych z białkiem tworzą się tzw. gazy ;> Efekt taki ze czasem powoduje to "kręcenie" bądź też ból, szczególnie jak ktoś dopiero co zaczyna tego typu żywienie ;]

mało białka strasznie dużo wegli i wszystko zalezy od zapotrzebowania

obetnij białko, dodaj węgli bo masz mało

za mało tłuszczy i węgli nawet. Na noc daj twaróg.

a co sadzicie o creatynie multipovera ?? no to powiedcie mi kiedy stosuje sie aminokwasy skoro nie na robieniu masy . wydaje mi sie ze w mojej diecie jest troszke za malo bilaka wegli i tłuszczy jest good i czy uwazacie ze lepiej bylo by bialko typu whey protein 80 % wieksza ilosc np z 2-3 kilo czy moze kilo tego bialka i 3 kilo gainera i [...]